Getty ImagesДо Оскара осталось всего несколько дней, и номинанты, ведущие и участники прилагают последние усилия, чтобы гарантировать, что они будут выглядеть максимально подтянутыми, подтянутыми и готовыми к съемкам в воскресенье. Возможно, вы не связаны красной ковровой дорожкой, но всегда есть свадьба, возможно, воссоединение в старшей школе или даже большое свидание за углом, к которому вы могли бы пожелать быть в лучшей форме.Эти многогранные упражнения любезно предоставлены Аней Гарсиа, фитнес-инструктором из Лос-Анджелеса в Equinox (любимом спортзале звезд, таких как Брэдли Купер, Эмма Стоун и Кэмерон Диаз), увеличат частоту сердечных сокращений (и, в свою очередь, ваш метаболизм) и нацелены на большее количество частей тела. вашего тела сразу, чем ваш средний скручивание или приседание. Планируете ли вы надеть платье-комбинацию, которое демонстрирует ваши скульптурные руки, как Лупита Нионго, надеть платье с открытой спиной, как на главном моменте Оскара Хилари Суонк, или сделаете ставку на ногу а-ля Анджелина Джоли, эти последние движения подарят вам максимальную отдачу от затраченных средств.
Эти тренировки можно выполнять двумя разными способами в зависимости от ваших целей. Если вы хотите нацелиться на определенную зону, выполните три упражнения подряд в течение рекомендованного времени для вашей конкретной области. Повторить схему трижды. Для дополнительного сжигания калорий добавляйте одну минуту прыжков или скакалок в конце каждого раунда.
Связанный: Четырехнедельная тренировка для получения оптимального пресса
Если вы хотите, чтобы тренировка всего тела выполняла первое упражнение из каждой категории в течение рекомендованного времени, затем выполняйте два упражнения из каждой категории, а затем упражнение три. Повторить всю схему два раза.
Ноги и ягодицы
Независимо от того, качаете ли вы разрез на ноге или короткую юбку, эти упражнения проработают больше мышц и сожгут больше калорий, чтобы быстро привести в тонус мышцы ягодиц и ягодиц.
Реверанс хруст
Начните вставать, отведите правую ногу назад и согните оба колена в реверансе. Встаньте и подтяните ту же ногу к боку стоя. Это упражнение не только укрепляет и формирует ноги и ягодицы, но и дает дополнительный бонус к тренировке брюшного пресса / кора. Повторите 30 секунд на одной ноге, а затем 30 секунд на другой.
(Не принимайте) Прыжки с приседаний заключенных
Начните стоять, закинув руки за голову, держа грудь открытой, а позвоночник нейтральным. Взрыв с пола в прыжке. Тихо приземлитесь в приседе и повторите движение как можно быстрее в течение 30 секунд.
Удар осла
Положив руки на пол и подняв бедра в модифицированном положении собаки вниз, с согнутыми коленями, подпрыгивайте и ударяйте пятками по ягодицам. Это сложное движение прорабатывает ваши подколенные сухожилия, спину и плечи и отлично подходит для кардио.
Грудь, руки и плечи
Тонированная верхняя часть тела - лучшее дополнение к майке или модному платью с открытыми плечами. Попробуйте эти три упражнения, чтобы быстро вылепить руки и приподнять грудь.
Отжимания со штопором
Выполните отжимания на руках и ногах, затем опустите ягодицы на пятки и поверните в сторону. Подойдите к планке и повторите отжимание, вернитесь назад и поверните на другую сторону. В дополнение к вашим рукам, ваша грудь и пресс получают двойную дозу ожога от этого движения веса тела. Чередуйте стороны в течение одной минуты - вы можете отдохнуть, когда вам нужно, но постарайтесь работать до одной минуты.
Связанный: Четырехнедельная тренировка для безупречных рук
Удары техническим нокаутом (тотальный нокаут)
Увеличьте сердечно-сосудистую систему и моделируйте руки с помощью трехминутной комбинации ударов (джеб, кросс, удар сверху и крюк). Отдохните одну минуту и повторите пять раз.
Альпинисты на одной ноге
Сохраните равновесие в положении планки на руках и правой ноге, затем подпрыгивайте левой ногой внутрь и наружу в течение 30 секунд. Переключитесь и повторите с другой стороны. Ваши руки и плечи будут гореть, и вы получите бонусный кикер для мышц живота и ног.
Назад
Что-то по своей сути сексуально в тонированной спине и, в свою очередь, в платье без спинки. Попробуйте этот прием, чтобы выглядеть потрясающе со всех сторон.
Птица Собака
Начните с положения планки на руках и ногах. Поднимите правую руку и левую ногу и задержитесь на 10 секунд. Опустите и повторите с противоположной рукой и ногой. Ваша спина и ягодицы выиграют от этого испытания на стабильность и силу. Чередуйте две минуты.
Связанный: Тренировки, от которых нужно отказаться в 2014 году (извините, поклонники эллиптических тренажеров)
Супермен Lat Pull
Начните с живота, вытяните ноги и поднимите руки над головой. Поднимите туловище и ноги, чтобы выпрямить позвоночник. Держа шею в нейтральном положении, выполните тягу на широчайшие, притянув локти к бокам. Вытяните руки над головой обратно в исходное положение туловищем вниз. Это отлично подходит для вашей осанки, а также для моделирования спины. Выполнять одну минуту.
V-образная доска для пресса
Начните с положения планки с отжиманиями, руки немного шире плеч, ноги вытянуты, ступни на ширине плеч. Держа руки прямыми, прижмитесь к модифицированной собаке, направленной вниз, согнув колени. Удерживая это перевернутое положение V, согните локти в стороны и опустите голову к полу, имитируя жим вверх ногами над головой. Этот прием сформирует ваши плечи, обтекает спину и сформирует корпус. Выполнять одну минуту.
Фото: Getty Images
