Горящие тренировки для достойного тела с красной дорожки

Горящие тренировки для достойного тела с красной дорожки

стандартное-тело-содержимое '> Одежда, Плечо, Платье, Торжественная одежда, Пол, Платье без бретелек, Занавес, Фотомодель, Сплошная одежда, Талия, Getty ImagesДо Оскара осталось всего несколько дней, и номинанты, ведущие и участники прилагают последние усилия, чтобы гарантировать, что они будут выглядеть максимально подтянутыми, подтянутыми и готовыми к съемкам в воскресенье. Возможно, вы не связаны красной ковровой дорожкой, но всегда есть свадьба, возможно, воссоединение в старшей школе или даже большое свидание за углом, к которому вы могли бы пожелать быть в лучшей форме.

Эти многогранные упражнения любезно предоставлены Аней Гарсиа, фитнес-инструктором из Лос-Анджелеса в Equinox (любимом спортзале звезд, таких как Брэдли Купер, Эмма Стоун и Кэмерон Диаз), увеличат частоту сердечных сокращений (и, в свою очередь, ваш метаболизм) и нацелены на большее количество частей тела. вашего тела сразу, чем ваш средний скручивание или приседание. Планируете ли вы надеть платье-комбинацию, которое демонстрирует ваши скульптурные руки, как Лупита Нионго, надеть платье с открытой спиной, как на главном моменте Оскара Хилари Суонк, или сделаете ставку на ногу а-ля Анджелина Джоли, эти последние движения подарят вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Эти тренировки можно выполнять двумя разными способами в зависимости от ваших целей. Если вы хотите нацелиться на определенную зону, выполните три упражнения подряд в течение рекомендованного времени для вашей конкретной области. Повторить схему трижды. Для дополнительного сжигания калорий добавляйте одну минуту прыжков или скакалок в конце каждого раунда.

Связанный: Четырехнедельная тренировка для получения оптимального пресса



Если вы хотите, чтобы тренировка всего тела выполняла первое упражнение из каждой категории в течение рекомендованного времени, затем выполняйте два упражнения из каждой категории, а затем упражнение три. Повторить всю схему два раза.

Ноги и ягодицы

Ювелирные изделия, рубашка без рукавов, сцена, сценическое оборудование, система громкой связи, сундук, жилет, ожерелье, модный дизайн, шоу талантов,

Независимо от того, качаете ли вы разрез на ноге или короткую юбку, эти упражнения проработают больше мышц и сожгут больше калорий, чтобы быстро привести в тонус мышцы ягодиц и ягодиц.

Реверанс хруст

Начните вставать, отведите правую ногу назад и согните оба колена в реверансе. Встаньте и подтяните ту же ногу к боку стоя. Это упражнение не только укрепляет и формирует ноги и ягодицы, но и дает дополнительный бонус к тренировке брюшного пресса / кора. Повторите 30 секунд на одной ноге, а затем 30 секунд на другой.

(Не принимайте) Прыжки с приседаний заключенных

Начните стоять, закинув руки за голову, держа грудь открытой, а позвоночник нейтральным. Взрыв с пола в прыжке. Тихо приземлитесь в приседе и повторите движение как можно быстрее в течение 30 секунд.

Удар осла

Положив руки на пол и подняв бедра в модифицированном положении собаки вниз, с согнутыми коленями, подпрыгивайте и ударяйте пятками по ягодицам. Это сложное движение прорабатывает ваши подколенные сухожилия, спину и плечи и отлично подходит для кардио.

Грудь, руки и плечи

События, Напольное покрытие, Пальто, Платье, Верхняя одежда, Торжественная одежда, Ковер, Премьера, Костюм, Стиль, Пол,

Тонированная верхняя часть тела - лучшее дополнение к майке или модному платью с открытыми плечами. Попробуйте эти три упражнения, чтобы быстро вылепить руки и приподнять грудь.

Отжимания со штопором

Выполните отжимания на руках и ногах, затем опустите ягодицы на пятки и поверните в сторону. Подойдите к планке и повторите отжимание, вернитесь назад и поверните на другую сторону. В дополнение к вашим рукам, ваша грудь и пресс получают двойную дозу ожога от этого движения веса тела. Чередуйте стороны в течение одной минуты - вы можете отдохнуть, когда вам нужно, но постарайтесь работать до одной минуты.

Связанный: Четырехнедельная тренировка для безупречных рук

Удары техническим нокаутом (тотальный нокаут)

Увеличьте сердечно-сосудистую систему и моделируйте руки с помощью трехминутной комбинации ударов (джеб, кросс, удар сверху и крюк). Отдохните одну минуту и ​​повторите пять раз.

Альпинисты на одной ноге

Сохраните равновесие в положении планки на руках и правой ноге, затем подпрыгивайте левой ногой внутрь и наружу в течение 30 секунд. Переключитесь и повторите с другой стороны. Ваши руки и плечи будут гореть, и вы получите бонусный кикер для мышц живота и ног.

Назад

Что-то по своей сути сексуально в тонированной спине и, в свою очередь, в платье без спинки. Попробуйте этот прием, чтобы выглядеть потрясающе со всех сторон.

Птица Собака

Начните с положения планки на руках и ногах. Поднимите правую руку и левую ногу и задержитесь на 10 секунд. Опустите и повторите с противоположной рукой и ногой. Ваша спина и ягодицы выиграют от этого испытания на стабильность и силу. Чередуйте две минуты.

Связанный: Тренировки, от которых нужно отказаться в 2014 году (извините, поклонники эллиптических тренажеров)

Супермен Lat Pull

Начните с живота, вытяните ноги и поднимите руки над головой. Поднимите туловище и ноги, чтобы выпрямить позвоночник. Держа шею в нейтральном положении, выполните тягу на широчайшие, притянув локти к бокам. Вытяните руки над головой обратно в исходное положение туловищем вниз. Это отлично подходит для вашей осанки, а также для моделирования спины. Выполнять одну минуту.

V-образная доска для пресса

Начните с положения планки с отжиманиями, руки немного шире плеч, ноги вытянуты, ступни на ширине плеч. Держа руки прямыми, прижмитесь к модифицированной собаке, направленной вниз, согнув колени. Удерживая это перевернутое положение V, согните локти в стороны и опустите голову к полу, имитируя жим вверх ногами над головой. Этот прием сформирует ваши плечи, обтекает спину и сформирует корпус. Выполнять одну минуту.

Фото: Getty Images

Популярные посты